Speciaal voor jou een efficiënte thuis work-out van 10 minuten, zonder apparatuur. Deze training richt zich op het hele lichaam en je kunt de intensiteit naar wens aanpassen.

Warming-up (2 minuten)

• Joggen op de plaats (1 minuut): Sta rechtop en ren op de plaats. Til je knieën hoog op om je benen en core op te warmen.
• Jumping jacks (1 minuut): Spring met je benen uit elkaar en je armen boven je hoofd, en breng alles weer terug naar het midden.

Hoofdworkout (6 minuten)

Doe elke oefening 45 seconden met 15 seconden rust tussen de oefeningen.

1. Squats: Sta met je voeten op schouderbreedte, buig je knieën alsof je gaat zitten, en kom weer omhoog. Houd je rug recht.
2. Push-ups: Doe standaard push-ups of zet je knieën op de grond als het te zwaar is.
3. Lunges: Stap vooruit met één been en buig beide knieën. Kom terug naar de startpositie en wissel van been.
4. Plank: Houd je lichaam recht als een plank, steunend op je onderarmen en tenen.
5. Mountain climbers: Vanuit de plankpositie, breng je knieën afwisselend naar je borst in een snel tempo.
6. Superman: Lig plat op je buik en til tegelijkertijd je armen en benen omhoog, houd even vast, en laat dan weer zakken.

Cooling down (2 minuten)

• Child’s pose (1 minuut): Ga op je knieën zitten, strek je armen voor je uit en laat je hoofd richting de grond zakken.
• Standing hamstring stretch (1 minuut): Sta rechtop, buig vanuit je heupen naar voren en probeer je tenen aan te raken (of zover je kunt).

Klaar in 10 minuten! Zorg ervoor dat je diep ademhaalt en je stretches langzaam uitvoert om je lichaam weer te ontspannen.