Het moederschap is een prachtige, maar ook veeleisende fase in het leven. Tussen voedingen, luiers en slaaptekort door kan het lastig zijn om tijd te vinden voor jezelf, laat staan voor een workout. Toch kan regelmatig bewegen helpen om je energieker te voelen, stress te verminderen en je sterker te maken. Hieronder vind je drie workout routines die speciaal zijn afgestemd op nieuwe moeders. Deze routines zijn kort, effectief en gemakkelijk thuis uit te voeren.

1. Postpartum core herstel (10 minuten)

Na een zwangerschap is het belangrijk om je core en bekkenbodem rustig op te bouwen. Deze korte routine helpt je lichaam te versterken zonder overbelasting.

• Diepe buikademhaling – 1 minuut
• Bekkenkantelingen – 10 herhalingen
• Glute bridges – 15 herhalingen
• Knie taps in ruglig – 10 herhalingen per been
• Plank op knieën – 30 seconden

👉 Waarom? Dit helpt bij het versterken van je core en het herstellen van eventuele diastase recti (gescheiden buikspieren na de zwangerschap).

2. Energizer full-body workout (15 minuten)

Deze workout is ideaal om je hartslag omhoog te krijgen en je hele lichaam te activeren zonder dat het te intens wordt.

• Squats – 15 herhalingen
• Push-ups (op knieën of volledig) – 10 herhalingen
• Lunges (afwisselend per been) – 12 herhalingen per been
• Superman hold – 30 seconden
• Jumping jacks – 30 seconden
• Herhaal 2-3 rondes

👉 Waarom? Dit helpt bij het verbeteren van je kracht en conditie zonder te veel druk op je lichaam te leggen.

3. Mama & baby workout voor thuis (20 Minuten)

Wil je graag trainen, maar heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Met deze leuke en effectieve workout voor moeders en baby’s kun je gemakkelijk thuis sporten en tegelijkertijd quality time doorbrengen met je kleintje.

• Baby squats (met baby in je armen) – 12 herhalingen
• Lunges (baby tegen de borst) – 10 herhalingen per been
• Baby bench press (baby omhoog duwen als gewicht, liggend op je rug) – 12 herhalingen
• Deadlifts (voorover buigen en baby optillen) – 15 herhalingen
• Speeltijd plank (plank boven baby terwijl je oogcontact maakt) – 30 seconden

👉 Waarom? Dit maakt trainen leuk en versterkt de band met je baby terwijl je fit blijft. Deze eenvoudige workout voor moeders helpt je om sterker te worden zonder je baby uit het oog te verliezen! Wist je dat lichte training na je bevalling ook van invloed is op je stemming en een depressie kan voorkomen? Lees er hier meer over!

Lukt het toch niet om zelf aan de slag te gaan. Neem dan hier contact met ons op voor een gratis intake gesprek. Wij helpen je graag verder!