Ben jij nieuwsgierig naar de voordelen van koud water zwemmen en ijsbaden? Iedere week neem ik een duik in het Oostvoornse Meer, waar het water vandaag 6,7 graden was. Wat een verschil met de 5,2 graden van vorige week! Die ene graad warmer maakte dat mijn vingers en tenen minder pijn deden en ik veel meer kon genieten van het koude water en de zon die op mijn gezicht scheen.

Koud water zwemmen is voor mij dé manier om uit mijn hoofd en in mijn lichaam te komen. De frisse kou, het diepe ademen en de rust die volgt, geven mij elke week weer een mentale en fysieke reset.

IJsbad vs. koud water zwemmen: Wat is beter voor jou?

Hoewel koud water zwemmen en ijsbaden vaak in dezelfde adem genoemd worden, zijn er belangrijke verschillen:

🛁 Voordelen van een ijsbad

• Extreem koud water: 0 – 5 graden
• Stilzitten in de kou: Je lichaam kan niet wennen door beweging
• Snelle mentale focus: De ademhaling is cruciaal om kalm te blijven
• Diep herstel: Helpt ontstekingen verminderen en spierpijn verlichten

🏊 Voordelen van koud water zwemmen

• Iets warmer water: 5 – 15 graden
• Actieve beweging: Beweging helpt om langer in het koude water te blijven
• Mindfulness in actie: Door het zwemmen kun je de kou makkelijker aan
• Langer effect: Helpt bij stressvermindering en verhoogt de energieniveaus

Voor mij persoonlijk geeft koud water zwemmen een diepere connectie met mijn lichaam. Het actieve bewegen in het water zorgt voor een meditatieve staat die ik niet in een ijsbad ervaar. Daarnaast ben je heerlijk in de natuur.

De gezondheidsvoordelen van koude training

✅ Versterkt je immuunsysteem: Koude-exposure stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen.
✅ Versnelt herstel: Helpt bij het verminderen van ontstekingen en spierpijn.
✅ Minder stress, meer focus: De kou brengt je lichaam in een overlevingsmodus, waardoor je geest kalmeert.
✅ Meer energie: De adrenaline die vrijkomt geeft je een natuurlijke energieboost.
✅ Mentale veerkracht: Door de kou te trotseren, word je mentaal sterker.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat regelmatige blootstelling aan koude temperaturen de aanmaak van bruine vetcellen bevordert, wat bijdraagt aan een verbeterde stofwisseling en gewichtsbeheersing. (Lees hier de studie)

Ervaar het zelf: ICE & Adem workshop op 8 Maart

Wil jij de voordelen van koude training zelf ervaren? Op 8 maart van 09:30 tot 12:00 uur geef ik een exclusieve ICE & Adem workshop bij ONE80 Personal Fit Studio in Vlaardingen.

Wat kun je verwachten?

• Diepgaande ademhalingstechnieken: Bereid je lichaam voor op de kou
• Diepgaande theorie over de ademhaling en ons zenuwstelsel: Leer wat koude training met je lichaam & geest doen
• Een begeleid ijsbad: Ontdek je mentale kracht en herstelvermogen
• Praktische tips voor thuis: Leer hoe je koude training kunt integreren in je dagelijks leven
• GRATIS E-book t.w.v. € 29,-: Inclusief een koudedouche-protocol en herstelstrategieën

Sinds 2018 geef ik al ijsbad workshops en ik werk volgens de XPT life methode uit Amerika, ontwikkeld door topatleten en experts in ademhaling, performance en herstel. Deze methode combineert koude-exposure met ademtechnieken voor optimale resultaten.

📩 Scoor hier je tickets: ICE & Adem workshop tickets

Waarom deelnemen aan de ICE & adem workshop?

• 🌬️ Vermindert stress en spanning
• ❄️ Verbetert je sportieve prestaties en herstel
• 🧠 Bouw mentale veerkracht op
• 💪 Kom fysiek en mentaal sterker uit de kou

Durf jij uit je comfortzone te stappen? Doe mee en ontdek hoe ademhaling en koude training je energie, focus en herstel kunnen verbeteren. Ik zie je graag op 8 maart! 💪❄️