Wat is HIIT?

HIIT, oftewel High-Intensity Interval Training, is een trainingsvorm waarbij korte, intensieve inspanningen worden afgewisseld met korte periodes van rust of lage intensiteit. Dit maakt het een efficiënte manier om in een korte tijd een maximale trainingsprikkel te krijgen. Een typische HIIT-sessie duurt meestal tussen de 15 en 30 minuten, wat het ideaal maakt voor mensen met een druk schema.

Waarom is HIIT zo populair?

De populariteit van HIIT-training is de afgelopen jaren enorm gestegen, en dat is niet zonder reden. Hier zijn enkele factoren die bijdragen aan het succes:

1. Tijdsbesparing

In een wereld waar tijd kostbaar is, biedt HIIT een efficiënte manier om aan je conditie te werken zonder uren in de sportschool door te brengen. Omdat de intensiteit hoog ligt, kan een training van 20 minuten net zo effectief zijn als een uur matige cardio.

2. Verhoogde vetverbranding

HIIT helpt bij het verbranden van calorieën, niet alleen tijdens de training, maar ook daarna. Dit fenomeen, bekend als de “afterburn-effect” (excess post-exercise oxygen consumption, of EPOC), zorgt ervoor dat je stofwisseling urenlang verhoogd blijft na de training.

3. Geen speciale apparatuur nodig

Veel HIIT-workouts kunnen gewoon met lichaamsgewicht worden uitgevoerd. Dit betekent dat je geen dure fitnessapparatuur nodig hebt en de training overal kunt doen, of dat nu thuis, in het park of in de sportschool is.

4. Geschikt voor alle niveaus

Of je nu een beginner bent of een ervaren atleet, HIIT kan worden aangepast aan jouw niveau. Je kunt de intensiteit en duur van de intervallen aanpassen aan je eigen fysieke capaciteiten.

5. Verbetering van conditie en spierkracht

HIIT combineert cardiovasculaire training met krachttraining, wat leidt tot een verbeterde algehele conditie en spieruithoudingsvermogen. Dit maakt het een veelzijdige optie voor mensen die zowel fit willen worden als hun kracht willen vergroten.

Hoe werkt een HIIT-training?

Een standaard HIIT-training bestaat uit een reeks van oefeningen met hoge intensiteit, zoals burpees, jumping jacks, squats en sprints, gevolgd door een korte herstelperiode. Een voorbeeldschema kan er zo uitzien:

1. Jump squats – 40 seconden inspanning
2. Rust – 20 seconden
3. Push-ups – 40 seconden inspanning
4. Rust – 20 seconden
5. Burpees – 40 seconden inspanning
6. Rust – 20 seconden
7. Plank jacks – 40 seconden inspanning
8. Rust – 20 seconden

Herhaal deze cyclus 3 tot 4 keer, afhankelijk van je niveau en tijd.

HIIT bij ONE80fit in Vlaardingen

Bij ONE80fit bieden we geen specifieke HIIT-trainingen aan, maar verwerken we wel veel HIIT-elementen in onze groepstrainingen. Dit zorgt ervoor dat je profiteert van de voordelen van HIIT, terwijl je tegelijkertijd werkt aan kracht, mobiliteit en uithoudingsvermogen in een gestructureerd en gevarieerd programma. Bij ONE80fit geloven we in een allesomvattende aanpak en trainen we ook de elementen kracht, flexibiliteit & mobiliteit. Elementen die in een reguliere HIIT training minder sterk naar voren komen. Bekijk ons lesrooster hier om te zien wanneer jouw favoriete les gegeven wordt.

Voordelen van groepstraining bij ONE80fit

• Persoonlijke begeleiding: Onze trainers zorgen ervoor dat je de juiste techniek gebruikt en het maximale uit je training haalt.
• Motiverende omgeving: Trainen in groepsverband stimuleert je om net dat beetje extra te geven.
• Afwisselende workouts: Door HIIT-elementen te combineren met krachttraining en mobiliteitsoefeningen, zorgen we voor een complete trainingservaring.
• Voor alle niveaus: Onze trainingen zijn toegankelijk voor zowel beginners als gevorderden, met opties om de intensiteit aan te passen.

Lees hier een wetenschappelijk artikel over de effecten van HITT training

Conclusie

HIIT is een effectieve, veelzijdige en toegankelijke manier om aan je conditie te werken. Bij ONE80fit in Vlaardingen combineren we HIIT met andere trainingsmethodes in onze groepstrainingen, zodat je niet alleen fitter wordt, maar ook sterker en energieker. Wil je zelf ervaren hoe dit werkt? Kom dan langs en doe mee met een van onze lessen!